Nawet dobre krzesło ergonomiczne nie będzie wygodne, jeśli zostanie niewłaściwie wyregulowane. Prawidłowa regulacja nie zaczyna się od zagłówka czy podłokietników, ale od wysokości i głębokości siedziska. Dopiero wtedy warto regulować podparcie lędźwiowe, podłokietniki i mechanizm oparcia.
Poniżej przedstawiono praktyczną sekwencję regulacji, która pasuje do większości regulowanych ergonomicznych krzeseł biurowych, w tym modeli Ergonomicland ErgoPrime, ErgoActive, ErgoElite i ErgoBalance.
1. Najpierw wyreguluj wysokość siedziska
Usiądź głęboko w krześle i postaw obie stopy na podłodze.
Wyreguluj wysokość siedziska tak, aby:
- stopy stabilnie opierały się o podłogę lub podnóżek;
- kolana nie były mocno uniesione nad biodrami;
- nie trzeba było podnosić ramion, aby dosięgnąć stołu lub klawiatury.
Jeśli ze względu na wysoki stół trzeba tak wysoko podnieść krzesło, że stopy nie sięgają podłogi, lepiej użyć podnóżka niż pozostawić nogi bez oparcia.
2. Wyreguluj głębokość siedziska
Głębokość siedziska – odległość od oparcia do przedniej krawędzi siedziska.
Po zajęciu miejsca plecy powinny opierać się o oparcie, a przód siedziska nie powinien mocno uciskać zgięć podkolanowych. Jeśli krzesło ma regulację głębokości, przesuń siedzisko do przodu lub do tyłu, aż znajdziesz naturalną pozycję.
ErgoPrime, ErgoActive, ErgoElite i ErgoBalance mają regulowaną głębokość siedziska.
3. Ustaw pozycję podparcia lędźwiowego
Podparcie lędźwiowe powinno wspierać dolną część pleców, a nie uciskać zbyt wysoko ani zbyt nisko.
Jeśli podparcie można regulować na wysokość lub głębokość, zacznij od pozycji środkowej i zmieniaj ją stopniowo. Prawidłowo wyregulowane podparcie powinno być wyczuwalne, ale nie powinno powodować mocnego wygięcia pleców.
4. Wyreguluj podłokietniki
Podłokietniki mają pomóc rozluźnić ramiona.
Reguluj je tak, aby:
- łokcie mogły naturalnie się opierać;
- ramiona nie unosiły się do góry;
- podłokietniki nie przeszkadzały w podjeżdżaniu do stołu;
- ręce sięgały do klawiatury i myszki bez zbędnego napinania.
Jeśli podłokietniki mają dodatkową regulację do przodu, do tyłu lub na boki, użyj jej zgodnie z szerokością biurka i pozycją ramion.
5. Wyreguluj wysokość oparcia
Jeśli w krześle można regulować wysokość oparcia, wybierz taką pozycję, w której podparcie lędźwiowe i główny kształt oparcia najlepiej dopasowują się do Twoich pleców.
Na przykład ErgoPrime ma kilkupoziomową regulację wysokości oparcia.
6. Ustaw mechanizm odchylania
Mechanizm krzesła ergonomicznego nie powinien być używany wyłącznie jako „zablokowana pozycja pionowa”.
Jeśli krzesło ma regulowany opór odchylania, ustaw go tak, aby odchylanie było naturalne, ale oparcie nie opadało do tyłu zbyt łatwo.
Mechanizm synchroniczny pozwala oparciu i siedzisku poruszać się w skoordynowany sposób. Mechanizm samozaciskowy, jak w ErgoBalance, dostosowuje część regulacji oporu do wagi użytkownika.
7. Wyreguluj zagłówek
Zagłówek powinien podtrzymywać głowę i szyję, gdy się odchylasz. Nie powinien stale pchać głowy do przodu podczas pracy w pozycji pionowej.
Regulując zagłówek, najważniejsze nie jest „jak najwyżej”, ale to, czy jego kształt i pozycja naturalnie dopasowują się do Twojej szyi.
8. Dopasuj krzesło do stołu i monitora
Krzesło nie może być regulowane niezależnie od reszty stanowiska pracy.
Po wyregulowaniu krzesła sprawdź:
- czy możesz podjechać wystarczająco blisko do stołu;
- czy klawiatura jest osiągalna bez unoszenia ramion;
- czy monitor nie jest wyraźnie za wysoko lub za nisko;
- czy nie musisz stale pochylać się do przodu, aby widzieć ekran.
Wysokość siedziska → głębokość siedziska → podparcie lędźwiowe → podłokietniki → oparcie i mechanizm → zagłówek → stół i monitor.
Najczęstsze błędy w regulacji
Za wysokie krzesło
Stopy nie mają oparcia, a ciężar bardziej spoczywa na krawędzi siedziska i udach.
Za głębokie siedzisko
Osoba nie może wygodnie oprzeć się o oparcie lub przód siedziska uciska zgięcia podkolanowe.
Za wysoko podniesione podłokietniki
Ramiona są uniesione do góry, przez co ręce się nie rozluźniają.
Za mocne podparcie lędźwiowe
Podparcie nie powinno agresywnie wypychać pleców. Jeśli tak się dzieje, zmniejsz jego głębokość lub nacisk, jeśli model na to pozwala.
Zablokowane oparcie przez cały dzień
Nawet w krześle ergonomicznym warto zmieniać pozycję. Jeśli mechanizm na to pozwala, używaj funkcji odchylania również w ciągu dnia pracy.
Jak zrozumieć, że krzesło jest dobrze wyregulowane?
Dobra pozycja początkowa to taka, w której nie trzeba aktywnie „trzymać” ciała tylko po to, aby siedzieć przy biurku.
Jednak nawet dobrze wyregulowane krzesło nie jest przeznaczone do tego, aby osoba pozostawała w bezruchu przez cały dzień. Regulację warto łączyć ze zmianą pozycji i regularnymi przerwami na ruch.
Który model Ergonomicland jest najłatwiejszy do dopasowania?
Do uniwersalnej regulacji w pierwszej kolejności warto rozważyć ErgoPrime i ErgoActive. Jeśli chcesz jeszcze szerszego zakresu indywidualnej regulacji, warto spojrzeć na ErgoElite.
Różnice między wszystkimi modelami znajdziesz na stronie Porównanie krzeseł.
Najczęściej zadawane pytania
Od czego zacząć regulację krzesła ergonomicznego?
Od wysokości siedziska. Dopiero wtedy warto regulować głębokość, podparcie lędźwiowe, podłokietniki i mechanizm oparcia.
Ile miejsca powinno pozostać do kolan?
Nie ma jednej uniwersalnej liczby wyrażonej w centymetrach dla wszystkich. Najważniejsze jest, aby przód siedziska nie uciskał zgięć podkolanowych i aby można było w pełni oprzeć się o oparcie.
Czy zagłówek jest niezbędny podczas pracy?
Nie zawsze. Jest szczególnie przydatny podczas odchylania się. Podczas pracy w pozycji pionowej ważne jest, aby zagłówek nie pchał głowy do przodu.
